投稿者 RAScosme投稿日: カテゴリー スキンケア
シミ・シワを予防する対策法には、さまざまな物があります。
スキンケア法や紫外線予防、食事などによる対策が一般的ですが、実は睡眠にもシミ・シワを予防する効果があるのです。
睡眠は、どうしてシミ・シワの対策に効果があるのでしょうか？
今回は、意外と知られていない睡眠とシミ・シワの関係についてお話します。
１．睡眠とシミ・シワの関係
一見、何の関係もなさそうなシミ・シワと睡眠。
睡眠不足になると、肌のターンオーバーが遅れやすくなってしまうことは皆さんご存知でしょう。
肌は、約28日周期で細胞が生まれ変わり、新しい肌になると言われています。
再生を繰り返す中に丁寧なお手入れを加えることで、シミが薄くなったり、肌は弾力を取り戻してシワが消えたり、肌荒れが治ったりと肌トラブルを改善しているのです。
しかし、肌が必要としているのは、28日と言う期間ではなく、その期間分に匹敵する十分な睡眠です。
睡眠不足では、28日を過ぎてもターンオーバーは上手く機能しません。
そして、成長ホルモンや体内のホルモンが活発になる午後10時～午前2時のゴールデンタイムに熟睡していることが肌にとって最も重要なポイントです。
長時間の睡眠を取っていても、時間帯がバラバラだったり、1日の中で時間を分けて寝ていると肌は上手く再生されません。
スキンケア、食べ物、紫外線予防ももちろん大切ですが、肌を再生する基本である睡眠がきちんととれていなければ、シミ・シワの根本的な改善にはつながりにくいと言えるでしょう。
２．シミ・シワ対策になる睡眠方法
睡眠を取ることがシミ・シワの改善になるといっても、ただゴールデンタイムに寝ればいいというわけではありません。
大切なのは、体のメカニズムを意識して睡眠を取ること。
ここで、シミ・シワ対策になる睡眠方法を紹介します。ぜひ参考になさってください。
２－１ 睡眠は決まった時間に
昨日は午前2時～昼過ぎまで、今日は午後11時～午前6まで、と、バラバラな睡眠リズムにしてしまうことはなるべく避けましょう。
出来るだけ決まった時間帯に、6時間以上の睡眠を取ることをオススメします。
体は一定のリズムの中で生活することで体内バランスが安定しやすくなるので、ターンオーバーをする時間帯はココだと身体が認識できるようにして下さい。
２－２ 適度に体を動かす
日中は、出来るだけ体を動かすようにしましょう。
仕事などで難しい場合は、帰宅後にストレッチを行ったり一駅歩くだけでも十分です。
体を動かすことでエネルギーを使うので、熟睡しやすく、代謝を上げることができます。
代謝が上がり血流も良くなると、肌の老廃物が溜まりにくくなってターンオーバーも整えることができるのでシミ・シワの対策に繋がるでしょう。
２－３ 熟睡を心掛ける
睡眠を取っても寝つきが悪い・熟睡できないと疲労がなかなか取れませんよね。
それと同じで、睡眠時間を確保していても熟睡をしていないと肌は充分に回復してくれません。
寝る前はテレビ、スマホの使用を控える、蒸しタオルなどで目の血流を促す、極力暗い部屋で寝るなど、脳が休まり熟睡できる環境を整えるようにしましょう。
２－４ 体温、室温調節
暖房・冷房を長時間使用すると、睡眠中に体温調節がうまくできずに代謝が悪くなったり、逆に脱水症状を起こしてしまうことも。
寝ている時の乾燥や皮脂の過剰分泌も肌にとって悪影響なので、温度調節は常に気にかけるようにしましょう。
最後に
シミ・シワを改善するには、体内機能を整える睡眠を取ることが大切です。
熟睡を意識した睡眠習慣を身につけ、シミ・シワ対策をしましょう。
